Estabilidad y claridad en Shamatha — 29 de septiembre de 2026

En esta clase exploramos dos cualidades esenciales de la práctica de Shamatha: estabilidad y claridad. La estabilidad permite que la atención permanezca en el objeto de meditación —habitualmente, la sensación de la respiración— sin dispersarse; la claridad evita que la mente caiga en el letargo, la somnolencia o la pérdida de conciencia del objeto. La práctica consiste en encontrar un esfuerzo equilibrado: ni tensión excesiva ni relajación que conduzca al sueño.

También revisamos cómo relacionarnos con pensamientos, imágenes o luces que pueden aparecer durante la meditación. No es necesario rechazarlos ni seguirlos: se reconocen con apertura y se regresa amablemente a la respiración. Cada vez que recordamos el objeto y volvemos a él fortalecemos la atención, como quien entrena una habilidad. Por ello, varias sesiones cortas, estables y claras pueden ser más provechosas que una sesión larga dominada por la distracción o el letargo.

La sesión incluyó ejercicios de respiración, prácticas breves de concentración y una integración de metta con Shamatha. Primero se cultivaron deseos de bienestar, paz y liberación del sufrimiento para uno mismo, las personas cercanas, las personas neutrales y todos los seres; después, la atención volvió a la respiración. Esta secuencia ayuda a transformar el ruido cotidiano en un estado mental benéfico y facilita una concentración más serena.

Ideas clave:

• Mantener estabilidad y claridad en el objeto de meditación.

• Equilibrar el esfuerzo para evitar tanto la excitación como el letargo.

• Reconocer los contenidos mentales sin rechazarlos ni dejarse llevar por ellos.

• Regresar con amabilidad a la respiración cada vez que la atención se distraiga.

• Preparar la mente con metta o compasión antes de practicar Shamatha.